Как правильно дышать?

Глубокое дыхание имеет огромное значение в нашей жизни, и вот поэтому, если мы хотим быть здоровыми, то должны научиться правильно дышать.
Когда вы целыми днями сидите в офисе, оснащенном кондиционером, ведете малоподвижный образ жизни, ваши мышцы груди и диафрагмы слабеют.
Поэтому вы практически не можете дышать правильно.
Так почему очень важно для человека научиться правильно дышать?
- Когда вы дышите, то помогаете питаться своему телу, так как кислород помогает транспортировать питательные вещества по вашему организму. Ни принесут пользы самые дорогие витамины и минеральные добавки, самая лучшая пища, пока питательные вещества не попадут в каждую клеточку вашего тела. А для хорошей циркуляции в организме необходимо правильное дыхание.
- Дыхание способствует выработке энергии в нашем организме. Кислород помогает калориям сгорать более бурно, и таким образом вырабатывается энергия.
- Дыхание контролирует поток кислорода в нашем теле, а также контролирует поток лимфы. Лимфа – это похожая на кровь жидкость, в которой содержатся белые кровяные тельца, защищающие наш организм от микробов.
Лимфатическая система нашего организма активизируется в основном двумя факторами – дыханием и упражнениями.
Современные исследования доказали, что даже умеренная физическая нагрузка в сочетании с правильным дыханием может увеличить дренаж лимфы в 15 раз!
Клетки нашего тела зависят от способности лимфы вымывать токсины, накопившиеся в процессе их жизнедеятельности. И если их не выводить, то ядовитые шлаки будут накапливаться в вашем теле!
Это одна из причин, по которой спортсмены реже страдают от хронических заболеваний.
- Дыхательные техники также помогают контролировать боль.
-
Специальным дыхательным упражнениям обучают беременных женщин, чтобы снизить боль при родах.
- Глубокое дыхание помогает контролировать эмоции. Снимает психические и нервные стрессы.
При таком дыхании расслабляются мышцы грудной клетки, и это мгновенно успокаивает нервную систему.
Иногда чтобы успокоиться достаточно сделать несколько глубоких вдохов.
Научные исследования показали, что некоторые упражнения являются наиболее эффективными для насыщения тела кислородом и стимулирования тока лимфы.
Вот эти упражнения:
Старайтесь дышать следующим образом:
- Вдох принимаем за единицу,
- Задерживайте дыхание на период в четыре раза длиннее вдоха,
- Выдыхайте за время, равное двум вдохам.
Сделайте десять глубоких вдохов и выдохов в таком соотношении:
1 – вдох, 4 – задержка дыхания, 2 – выдох.
Не напрягайтесь. Для начала отведите на вдох три или четыре секунды, а затем постепенно увеличивайте время.
Начинайте вдох с живота и представьте при этом, что ваша грудная клетка, словно пылесос, вытягивает все токсины из вашего тела.
Именно во время выдоха вы выводите токсины из своей лимфатической системы, поэтому воздух выдыхаете в 2 раза дольше, чем вдыхаете.
Для наибольшей эффективности эти упражнения необходимо делать 3 раза в день: утром, днем и вечером по десять таких дыханий.
Со временем ваши легкие начнут сами дышать более глубоко, даже когда вы не будете думать об этом.
В результате правильное глубокое диафрагмальное дыхание вновь станет вашим инстинктом.
Попробуйте заняться этим простым упражнением, и через 10 дней вы ощутите прилив энергии и почувствуете себя совершенно другим человеком.
Будьте здоровы!