Как правильно дышать?

Глубокое дыхание имеет огромное значение в нашей жизни, и вот поэтому, если мы хотим быть здоровыми, то должны научиться правильно дышать.

Когда вы целыми днями сидите в офисе, оснащенном кондиционером, ведете малоподвижный образ жизни, ваши мышцы груди и диафрагмы слабеют.

Поэтому вы практически не можете дышать правильно.

Так почему очень важно для человека научиться правильно дышать?

• Когда вы дышите, то помогаете питаться своему телу, так как кислород помогает транспортировать питательные вещества по вашему организму. Ни принесут пользы самые дорогие витамины и минеральные добавки, самая лучшая пища, пока питательные вещества не попадут в каждую клеточку вашего тела. А для хорошей циркуляции в организме необходимо правильное дыхание.
• Дыхание способствует выработке энергии в нашем организме. Кислород помогает калориям сгорать более бурно, и таким образом вырабатывается энергия.
• Дыхание контролирует поток кислорода в нашем теле, а также контролирует поток лимфы. Лимфа – это похожая на кровь жидкость, в которой содержатся белые кровяные тельца, защищающие наш организм от микробов.

Лимфатическая система нашего организма активизируется в основном двумя факторами – дыханием и упражнениями.

Современные исследования доказали, что даже умеренная физическая нагрузка в сочетании с правильным дыханием может увеличить дренаж лимфы в 15 раз!

Клетки нашего тела зависят от способности лимфы вымывать токсины, накопившиеся в процессе их жизнедеятельности. И если их не выводить, то ядовитые шлаки будут накапливаться в вашем теле!

Это одна из причин, по которой спортсмены реже страдают от хронических заболеваний.

• Дыхательные техники также помогают контролировать боль.

Специальным дыхательным упражнениям обучают беременных женщин, чтобы снизить боль при родах.

• Глубокое дыхание помогает контролировать эмоции. Снимает психические и нервные стрессы.

При таком дыхании расслабляются мышцы грудной клетки, и это мгновенно успокаивает нервную систему.

Иногда чтобы успокоиться достаточно сделать несколько глубоких вдохов.

Научные исследования показали, что некоторые упражнения являются наиболее эффективными для насыщения тела кислородом и стимулирования тока лимфы.

Вот эти упражнения:

Старайтесь дышать следующим образом:

1. Вдох принимаем за единицу,
2. Задерживайте дыхание на период в четыре раза длиннее вдоха,
3. Выдыхайте за время, равное двум вдохам.

Сделайте десять глубоких вдохов и выдохов в таком соотношении:

1 – вдох, 4 – задержка дыхания, 2 – выдох.

Не напрягайтесь. Для начала отведите на вдох три или четыре секунды, а затем постепенно увеличивайте время.

Начинайте вдох с живота и представьте при этом, что ваша грудная клетка, словно пылесос, вытягивает все токсины из вашего тела.

Именно во время выдоха вы выводите токсины из своей лимфатической системы, поэтому воздух выдыхаете в 2 раза дольше, чем вдыхаете.

Для наибольшей эффективности эти упражнения необходимо делать 3 раза в день: утром, днем и вечером по десять таких дыханий.

Со временем ваши легкие начнут сами дышать более глубоко, даже когда вы не будете думать об этом.

В результате правильное глубокое диафрагмальное дыхание вновь станет вашим инстинктом.

Попробуйте заняться этим простым упражнением, и через 10 дней вы ощутите прилив энергии и почувствуете себя совершенно другим человеком.

Будьте здоровы!