10 способов быстрого укрепления иммунитета

Просмотров: 5536
Рубрика: Здоровье
10 способов быстрого укрепления иммунитета

Простые правила, которые помогут быстро укрепить иммунитет

Тема здоровья, укрепления иммунитета всегда была и будет очень актуальной. Ведь всем нам хочется быть активными, бодрыми и веселыми.

Но, как правило, к вопросам здоровья мы обращаемся, когда организм уже ослаблен и необходимо лечиться от каких-то болезней, порой хронических.

А ведь в первую очередь необходимо уделить свое внимание не болезням, а укреплению естественного иммунитета.

Основные факторы, которые ослабляют иммунитет человека:

плохая экология, стрессы, неправильное питание, дефицит витаминов и микроэлементов, переохлаждение, алкоголь, курение, антибиотики, умственные и физические перегрузки, малоподвижный образ жизни.

Сигналом того, что ваш организм ослаблен, является вялость, быстрая утомляемость, хроническая усталость, сонливость или бессонница, головная боль, ощущение постоянного недосыпания.

Это вам знакомо?

Значит необходимо срочно принимать меры. Иначе ослабленный организм не сможет побороть даже простую простуду, не говоря уже о более серьезных случаях.

Но сама природа устроила так, что наш организм сам способен избавиться от всяких недугов. Ему необходимо только в этом помочь.

Для того, чтобы быть постоянно в тонусе и организм мог своевременно бороться с инфекциями и бактериями, необходимо укреплять свой иммунитет.

Для этого необходимо изменить свой образ жизни.

Простые правила, которые помогут быстро укрепить иммунитет:

1. Правильное питание.

Правильное питание – это большая отдельная тема.

Особенно полезно чаще включать в рацион питания морковь, брокколи, кисломолочные продукты, киви, клубнику, тыкву, кабачки, цитрусовые, мясо индейки, лосось, морепродукты и оливковое масло. Нужно как можно больше есть зелени - укроп, петрушку, сельдерей.

Замените кофе чашечкой зеленого чая.

2. Витамины и минералы.

Наиболее важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP. Почти вся растительная пища, особенно красного и желтого цвета (морковь, помидоры, красный перец, дыня) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А.

Витамины группы В содержатся в хлебе из муки грубого помола, семечках, орехах, бобовых, гречке, сыре и грибах.

Витамин С содержится в лимоне, шиповнике, черной смородине, петрушке, цитрусовых, облепихе и кислой капусте.

Для иммунной системы очень важны такие минералы, как селен, цинк, кальций, магний, железо, марганец и йод. Больше всего минеральных веществ содержится в орехах, семечках, бобовых, какао и горьком шоколаде.

3. Пробиотики.

Нужно есть больше продуктов, которые способствуют выработке в организме полезных бактерий в организме. Они известны как «пробиотики». Это чеснок, репчатый лук, лук-порей и бананы.

4. Дары природы.

В натуральном меде содержится много поливитаминов. Очень полезно натощак есть ложечку меда.

5. Закаливание.

Полезно каждое утро делать контрастный душ. Чередование высоких и низких температур будет хорошей тренировкой для вашей иммунной системы. После 10 минут теплого душа можно вылить на себя прохладную воду из таза. После процедуры обязательно разотрите тело жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

6. Противостояние стрессам.

Стрессы бывают у всех, но люди реагируют по-разному.

Как мы посмотрим на ситуацию, так мы будем к ней и относиться.

Жизнь устроена так, что стрессов не удается избежать. Но важно правильно реагировать. Постарайтесь успокоиться, дать возможность своему организму расслабиться.

7. Расслабление.

Очень хорошо помогает расслабляющий массаж, медитация, спокойная музыка. Оптимальным вариантом является классическая йога.

8. Полноценный отдых.

Когда вам нужно быстро поднять иммунитет, постарайтесь ночью спать 8 часов хотя бы 3-е суток. Это поможет укрепить ваш иммунитет.

9. Активный образ жизни.

Полезны умеренные физические нагрузки. Выберите для себя интересное занятие: фитнес, шейпинг, аэробика, бег, плавание или длительные пешие прогулки.

10. Больше позитива.

Больше смейтесь, занимайтесь любимым делом. Смотрите хорошие добрые фильмы, смешные кинокомедии. Встречайтесь, общайтесь с позитивными, интересными и активными людьми.

Эти простые шаги помогут вам значительно повысить защитные силы организма.

Попробуйте.

Будьте здоровы!

Буду рада вашим комментариям!

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question

Комментарий будет опубликован после проверки. Оставляя комментарий Вы соглашаетесь с правилами сайта.

(обязательно)