Медитация за 10 минут в домашних условиях

Просмотров: 1847
Рубрика: Здоровье
Медитация за 10 минут в домашних условиях

Медитация, по мнению специалистов, доступна и проста, необходимо просто выделить время, успокоиться и правильно дышать.

Что же такое медитация?

Как медитация может изменить нашу жизнь?

Как научиться медитировать в домашних условиях?

Давайте поговорим об этом подробнее.

Медитация – это упражнение, своеобразная техника, которая помогает расслабиться, способствует ясности ума. Вы концентрируетесь на своем дыхании и успокаиваетесь.

Медитация также помогает привести мысли в порядок и достичь гармонии. Еще медитация – это, своего рода, наблюдение. Вы наблюдаете за своими мыслями, телом и состоянием.

Некоторые считают, чтобы медитировать, необходимо принимать какие-то сложные позы, знать мантры и, что этот процесс занимает много времени. Это вовсе не так.

Можно спокойно медитировать всего 10-15 минут.

Этого вполне достаточно, чтобы расслабиться и успокоиться.

Постарайтесь, чтобы вас в это время никто не беспокоил.

Читать мантры не обязательно. А поза может быть самая обыкновенная. Главное удобно устроиться, сидя на полу, стуле, кресле или диване. Не обязательно принимать позу лотоса.

Желательно, чтобы была опора для спины, тогда спина будет прямой, без напряжения.

Руки можете положить на колени, главное – удобство.

Только не рекомендуется ложиться, а то можно просто уснуть.

И не переживайте. Вы все сделаете правильно.

Когда вы будете медитировать, у вас могут «проскакивать» разные мысли. Это нормально. У всех нас есть мысли.

Практика медитации - это признавать, понимать свои мысли, а затем спокойно возвращаться к объекту вашего внимания: себе, своей практике. Во время медитации не нужно бороться с мыслями. Просто наблюдайте. Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли, а затем возвращаетесь к процессу, это тренирует ваше внимание.

Медитация помогает развитию личности и связи.

Вы знаете, что наше тело и ум связаны. Вспомните, у вас случалось такое, когда вы начинали нервничать или очень переживать, и ваш желудок был расстроен?

Также как ваш ум способен «раскрутить» ваше тело, можно, благодаря этой связи, достигнуть спокойствия и гармонии.

Для этого понадобится немного практики, чтобы урегулировать, контролировать ваш ум.

И еще. Мы все должны научиться любви к себе. Это звучит банально. Но мы должны любить себя, прежде чем мы можем любить других.

К счастью медитация помогает сконцентрироваться на себе.

Это поможет вам стать более рассудительными, а ваши отношения - просто чудесными.

Готовы попробовать медитацию?

Выделите десять минут прямо сейчас и начинайте медитировать.

  1. Начните с одного очень большого, медленного и глубокого вдоха.
  2. Ваша грудь и желудок расширяются при вдохе. А затем полностью выдохните воздух. Когда вы делаете выдох через рот, почувствуйте, как напряжение тела уменьшается. Вы можете делать вдох и выдох шумно, если вам так нравится.
  3. Затем вернитесь к естественному ритму вашего дыхания, медленно вдыхая и выдыхая воздух через нос.
  4. Теперь обратите ваше внимание, сосредоточьтесь полностью на дыхании, почувствуйте температуру воздуха, как это затрагивает ваши ноздри и затем ощутите, как воздух идет в носовые проходы, легкие и живот.
  5. Затем проследите эту модель в обратном порядке, при выдохе. Сконцентрируйте свое внимание на животе и груди, на ощущении, как воздух выходит через ваши ноздри.
  6. Вы можете мысленно повторять, на вашем вдохе "вдох". А, выдыхая воздух, - "выдох". Но это не обязательно.
  7. Всякий раз, когда вы замечаете, что ваше внимание отдалилось от вашего дыхания, просто аккуратно вернитесь к нему. Не беспокойтесь, если вы будете отвлекаться, особенно в первое время.

Концентрация на дыхании при медитации – это техника для начинающих.

Эта практика доступна каждому, кто заинтересован в изучении способа расслабиться и успокоить свой ум.

Это поможет изменить вашу жизнь, достичь гармонии и счастья.

А Вы пробовали медитировать?

Будьте здоровы, красивы и любите себя!

Вам понравилась статья? Оставьте, пожалуйста, свой комментарий.


При перепечатке, копировании всей статьи или какой - либо части обязательна активная ссылка на наш сайт.


Красивая музыка для медитации


Буду рада вашим комментариям!

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question

Комментарий будет опубликован после проверки. Оставляя комментарий Вы соглашаетесь с правилами сайта.

(обязательно)