Что делать перед сном. Простые советы.

Вечером мы готовимся к следующему дню. Что делать перед сном, чтобы новый день был успешным?

В этой статье вы узнаете несколько простых советов, которые благотворно повлияют на ваше здоровье и счастье.

1. Подготовка.

Один из способов поддержания здорового образа жизни – всегда быть готовым. Приготовьте вечером свою одежду. Погладьте ее, если это необходимо. Соберите важные документы. Подготовьте ваш обед на следующий день.

2. За час до сна оставьте в покое свой ноутбук, планшет, телефон.

Все мы любим перед сном мониторить интернет. Иногда это занятие так затягивает, что мы забываем вовремя лечь спать.

Искусственный свет, излучаемый телефоном и компьютером, оказывает серьезное воздействие на биологические часы человека и вызывает нарушения сна.

Отключив эти устройства за час или два до сна, вы даете организму возможность успокоиться. К тому же, свободное время можно провести со своими близкими. Общение с ними не заменит никакой интернет.

3. Сделайте журнал благодарности.

Хороший способ сделать вашу жизнь счастливой, активно и регулярно выражать благодарность. Исследования показали, что записывание благодарности в журнал не только увеличивает счастье, но приносит другие преимущества, включая улучшение сна и уменьшение симптомов болезни.

Что вы теряете? Уделите небольшое количество времени каждый вечер, чтобы записать, чему или кому вы благодарны за прошедший день. Сохранив записи, вы можете в любой, не очень удачный день, прочитать их и поднять свое настроение.

4. Растяните свое тело.

Сколько раз вы просыпались ночью от судороги в ноге или боли в спине. Растяжка помогает удлинить сухожилия и мышцы, может уменьшить частоту и тяжесть судорог, расслабляет мышцы и снимает напряжение в теле.

5. Медитируйте.

Мы живем в сумасшедшем мире. Мы постоянно под воздействием информации, получаемой с телевидения, социальных медиа, интернета.

И не удивительно, что многие люди чувствуют себя подавленными, в состоянии стресса и беспокойства! Медитируя перед сном, вы замедляете деятельность мозга, что приводит к глубокому и спокойному сну.

6. Читайте перед сном книгу.

Чтение перед сном полезно для вас во многих отношениях. Прежде всего, оно успокаивает нервы. Чтение хорошей книги перед сном поможет вам погрузиться в другой мир, без необходимости драматических телевизионных шоу. Чтение поможет вам успокоиться и лучше спать, оно также улучшает функции мозга и память.