10 способов побороть бессонницу
Если вы периодически сталкиваетесь с проблемой бессонницы, то возможно, уже слышали о технике для быстрого сна на 4-7-8, которая позволяет заснуть в течение одной минуты.
Делаете глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, задерживаете дыхание на 7 секунд, и выдыхаете воздух в течение 8. Это работает! Просто, не правда ли?
Но когда вы постоянно находитесь в состояние стресса, вероятно, вам нужно что-то большее, чтобы прогнать бессонницу прочь.
Несколько советов помогут вам спать лучше, в ситуациях, когда даже счет овец не приходит вам на помощь.
1. Не берите работу домой
Даже если вы очень любите то, чем занимаетесь, ничто не приводит к стрессам больше, чем работа. Оставьте стресс и все мысли о делах на работе, как бы нереальным это не казалось.
Как только вы покидаете стены офиса и закрываете за собой дверь, это должно служить сигналом для мозга, что работа на сегодня закончена.
Наполните свой мозг порцией свежих и позитивных мыслей, например, о себе любимой.
2. Составьте список дел
Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы постоянно боитесь, что можете забыть или упустить что-то важное.
Записывая мысли на бумагу, мы подсознательно испытываем чувство облегчения. Также это освободит голову от лишней информации. Составьте список всех дел в ежедневнике перед уходом с работы, и оставьте их там до следующего рабочего дня.
3. Создайте себе рутину
Звучит парадоксально, но, чем дольше спишь, тем больше хочется. Оставаясь в кровати дольше обычного по выходным, вы сбиваете привычный режим сна организма.
Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. И вы заметите, как начнете просыпаться даже раньше, чем зазвенит будильник.
Если сонливость нападает на вас днем, устройте себе небольшую сиесту, но только в дообеденное время и не более 20-30 минут. В противном случае, свидания с бессонницей этой ночью не избежать.
4. Ешьте, чтобы уснуть
Не ложитесь спать на пустой желудок, голодные спазмы не дадут спокойно заснуть. Однако будьте внимательны с рационом. Безусловно, хорошо зажаренная свиная отбивная сможет легко побороть бессонницу, однако также легко подкинет бонус в виде лишнего веса, изжоги и ночных кошмаров.
5. Откажитесь от кофеина
У каждого из нас есть свои средства, помогающие справиться со стрессом. Но помните, кофеин остается в организме на 8-14 часов! И даже когда вы спите, сон не приносит организму нужного эффекта.
Попробуйте отказаться от кофеина на один месяц, и вы заметите, насколько быстрее и легче станете засыпать. Если же полный отказ от кофе вы переживаете слишком болезненно, то постарайтесь ограничиться только одной чашкой до обеда. То же самое относится и к шоколаду.
6. Отключите телефон
Светящийся экран телефона так и манит поглазеть на страницы соцсетей, проверить почту или початиться с друзьями, особенно, когда вы уже находитесь в постели.
Чем глубже вы пытаетесь вникнуть в увиденную информацию, тем дальше прогоняете сон. Откажитесь от привычки серфить интернет в позднее время, когда готовитесь спать.
7. Настройте свою среду
Оцените обстановку в своей спальне: цвета, звуки, запахи. Возможно, если вы придадите несколько свежих нот в своем декоре, это сделает вас более счастливой, а любимая музыка поможет вам расслабиться перед сном.
8. Внимательное дыхание
Кроме «4-7-8» существует еще несколько других дыхательных техник, помогающих расслабиться и побороть бессонницу.
Попробуйте одну из Кундалини-йоги: мягко зажмите правую ноздрю большим пальцем руки и делайте глубокий вдох и выдох через левую ноздрю. Повторите несколько раз.
9. Заведите себе Пушистика
В детстве у каждого из нас был свой «Тедди». Но мало кто подозревает, что с возрастом, мы не перерастаем свои «плюшевые привычки». Вот почему нам так легко засыпать в близости членов семьи или домашних животных.
Но когда вы одна в постели, заснуть гораздо сложнее. Вторая подушка, грелка или плюшевая игрушка сыграют для вас свою роль «заменителя». Но, конечно, это не повод отказываться от живого партнера.
10. Обнимашки
Кстати, говоря о живом партнере. Конечно же, мы все знаем лучшее средство для снятия стресса. Когда вы спите близко друг к другу, во время дыхания, ваш организм высвобождает окситоцин, гормон, который помогает регулировать процессы стресса и поддерживать здоровое самочувствие. И этот способ, пожалуй, самый приятный из всех известных дыхательных техник.
Попробуйте. Возможно эти советы помогут вам справиться с проблемой бессонницы.
Будьте здоровыми, красивыми и любите себя!
Вам понравилась статья? Оставьте, пожалуйста, свой комментарий.
При перепечатке, копировании всей статьи или какой - либо части обязательна активная ссылка на наш сайт.