10 способов побороть бессонницу

Просмотров: 1526
Рубрика: Здоровье
10 способов побороть бессонницу

Если вы периодически сталкиваетесь с проблемой бессонницы, то возможно, уже слышали о технике для быстрого сна на 4-7-8, которая позволяет заснуть в течение одной минуты.

Делаете глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, задерживаете дыхание на 7 секунд, и выдыхаете воздух в течение 8. Это работает! Просто, не правда ли?

Но когда вы постоянно находитесь в состояние стресса, вероятно, вам нужно что-то большее, чтобы прогнать бессонницу прочь.

Несколько советов помогут вам спать лучше, в ситуациях, когда даже счет овец не приходит вам на помощь.

1. Не берите работу домой

Даже если вы очень любите то, чем занимаетесь, ничто не приводит к стрессам больше, чем работа. Оставьте стресс и все мысли о делах на работе, как бы нереальным это не казалось.

Как только вы покидаете стены офиса и закрываете за собой дверь, это должно служить сигналом для мозга, что работа на сегодня закончена.

Наполните свой мозг порцией свежих и позитивных мыслей, например, о себе любимой.

2. Составьте список дел

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы постоянно боитесь, что можете забыть или упустить что-то важное.

Записывая мысли на бумагу, мы подсознательно испытываем чувство облегчения. Также это освободит голову от лишней информации. Составьте список всех дел в ежедневнике перед уходом с работы, и оставьте их там до следующего рабочего дня.

3. Создайте себе рутину

Звучит парадоксально, но, чем дольше спишь, тем больше хочется. Оставаясь в кровати дольше обычного по выходным, вы сбиваете привычный режим сна организма.

Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. И вы заметите, как начнете просыпаться даже раньше, чем зазвенит будильник.

Если сонливость нападает на вас днем, устройте себе небольшую сиесту, но только в дообеденное время и не более 20-30 минут. В противном случае, свидания с бессонницей этой ночью не избежать.

4. Ешьте, чтобы уснуть

Не ложитесь спать на пустой желудок, голодные спазмы не дадут спокойно заснуть. Однако будьте внимательны с рационом. Безусловно, хорошо зажаренная свиная отбивная сможет легко побороть бессонницу, однако также легко подкинет бонус в виде лишнего веса, изжоги и ночных кошмаров.

5. Откажитесь от кофеина

У каждого из нас есть свои средства, помогающие справиться со стрессом. Но помните, кофеин остается в организме на 8-14 часов! И даже когда вы спите, сон не приносит организму нужного эффекта.

Попробуйте отказаться от кофеина на один месяц, и вы заметите, насколько быстрее и легче станете засыпать. Если же полный отказ от кофе вы переживаете слишком болезненно, то постарайтесь ограничиться только одной чашкой до обеда. То же самое относится и к шоколаду.

6. Отключите телефон

Светящийся экран телефона так и манит поглазеть на страницы соцсетей, проверить почту или початиться с друзьями, особенно, когда вы уже находитесь в постели.

Чем глубже вы пытаетесь вникнуть в увиденную информацию, тем дальше прогоняете сон. Откажитесь от привычки серфить интернет в позднее время, когда готовитесь спать.

7. Настройте свою среду

Оцените обстановку в своей спальне: цвета, звуки, запахи. Возможно, если вы придадите несколько свежих нот в своем декоре, это сделает вас более счастливой, а любимая музыка поможет вам расслабиться перед сном.

8. Внимательное дыхание

Кроме «4-7-8» существует еще несколько других дыхательных техник, помогающих расслабиться и побороть бессонницу.

Попробуйте одну из Кундалини-йоги: мягко зажмите правую ноздрю большим пальцем руки и делайте глубокий вдох и выдох через левую ноздрю. Повторите несколько раз.

9. Заведите себе Пушистика

В детстве у каждого из нас был свой «Тедди». Но мало кто подозревает, что с возрастом, мы не перерастаем свои «плюшевые привычки». Вот почему нам так легко засыпать в близости членов семьи или домашних животных.

Но когда вы одна в постели, заснуть гораздо сложнее. Вторая подушка, грелка или плюшевая игрушка сыграют для вас свою роль «заменителя». Но, конечно, это не повод отказываться от живого партнера.

10. Обнимашки

Кстати, говоря о живом партнере. Конечно же, мы все знаем лучшее средство для снятия стресса. Когда вы спите близко друг к другу, во время дыхания, ваш организм высвобождает окситоцин, гормон, который помогает регулировать процессы стресса и поддерживать здоровое самочувствие. И этот способ, пожалуй, самый приятный из всех известных дыхательных техник.

Попробуйте. Возможно эти советы помогут вам справиться с проблемой бессонницы.

Будьте здоровыми, красивыми и любите себя!

Вам понравилась статья? Оставьте, пожалуйста, свой комментарий.


При перепечатке, копировании всей статьи или какой - либо части обязательна активная ссылка на наш сайт.


Буду рада вашим комментариям!

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question

Комментарий будет опубликован после проверки. Оставляя комментарий Вы соглашаетесь с правилами сайта.

(обязательно)